Wie gesund ist Golf? Schritte, Kalorien und Lebenserwartung – was Studien zeigen

Ist Golf überhaupt Sport?

Ja. 25 internationale Experten haben 2018 im British Journal of Sports Medicine einen Konsens zu Golf und Gesundheit veröffentlicht. Dafür wurden über 5.600 Studien gesichtet. Einige Kernaussagen, denen alle oder fast alle Experten zustimmten:

• Golf kann eine Ausdaueraktivität mit moderater Intensität sein.
• Regelmäßiges Golfspielen ist mit einer höheren Lebenserwartung verbunden.
• Golf kann Herz-Kreislauf-Risikofaktoren wie Blutfette und Körperzusammensetzung verbessern.
• Bei älteren Menschen fördert Golf vermutlich Kraft und Gleichgewicht.
• Golf ist mit psychischem Wohlbefinden und sozialen Kontakten verbunden.
• Zu Fuß gehen bringt mehr als Cart fahren – aber auch mit dem Cart gibt es einen Nutzen.

Wie viele Schritte und Kalorien bringt eine Runde?

Forscher der Liverpool John Moores University haben 16 Golfer zwei Runden über 18 Löcher spielen lassen: einmal zu Fuß (ein Caddie trug das Bag), einmal im Cart. Die Ergebnisse wurden 2026 im European Journal of Sport Science veröffentlicht.

Quelle: O’Donnell et al., European Journal of Sport Science, 2026. Teilnehmer: 16 junge, sehr gute Golfer auf einem 6.587-m-Platz in Portugal.

Zur Einordnung: Die Teilnehmer waren im Schnitt 21 Jahre alt und spielten Handicap 2. Bei älteren Golfern, längeren Runden oder hügeligen Plätzen können die Werte anders ausfallen. Die Richtung ist aber klar: Wer läuft, bewegt sich fast dreimal so viel.

Tragen, Trolley oder Elektro-Trolley – was ist gesünder?

Beim Kalorienverbrauch fast egal. In einer Studie derselben Forschungsgruppe (Kasper et al., 2023) spielten 16 Golfer je eine Runde mit getragenem Bag, mit Schiebetrolley und mit Elektro-Trolley:

Quelle: Kasper et al., 2023, via Today’s Golfer.

Die Forscher kamen auf rund 3,5 kcal pro Minute – unabhängig von der Transportart. Der größte Faktor ist das Gehen selbst. Das Tragen wurde aber deutlich anstrengender empfunden als der Elektro-Trolley und ließ den Puls am stärksten steigen. Für Rücken und Schultern ist ein Trolley also die entspanntere Wahl, ohne dass du auf den Gesundheitseffekt verzichtest. Unsere Golftrolleys findest du im Shop.

Leben Golfer wirklich länger?

Dafür gibt es Hinweise. Forscher des Karolinska Institutet in Stockholm haben 2008 Daten von rund 300.000 schwedischen Golfern ausgewertet. Ihre Sterberate lag etwa 40 % unter der von Menschen gleichen Alters, Geschlechts und sozioökonomischen Status. Die Autoren schätzten das auf rund fünf Jahre höhere Lebenserwartung. Golfer mit niedrigem Handicap – also Vielspieler – hatten die niedrigste Sterberate.

Aber: Es handelt sich um eine Beobachtungsstudie. Sie zeigt einen Zusammenhang, beweist aber nicht, dass Golf allein die Ursache ist. Gesündere Menschen spielen möglicherweise auch eher Golf.

Was sind die Risiken?

Laut dem Experten-Konsens ist das Verletzungsrisiko pro gespielter Stunde gering. Unterschätzt wird dagegen die Sonne: Viele Stunden im Freien erhöhen das Hautkrebsrisiko. Die Experten empfehlen Sonnencreme, Kopfbedeckung und schützende Kleidung. Herzpatienten können laut Konsens Golf spielen, sollten bei zunehmenden Beschwerden aber ärztlichen Rat einholen.

Was heißt das für dich?

1. Gehen statt fahren: Der größte Gesundheitseffekt kommt vom Laufen über den Platz.
2. 150 Minuten pro Woche: Das empfehlen die Experten an moderater Bewegung – eine Runde zu Fuß deckt das schon fast ab.
3. Trolley ohne schlechtes Gewissen: Er spart dem Rücken die Last, kostet aber kaum Kalorien.
4. Aufwärmen: Die Experten empfehlen erst lockere Bewegung, dann Mobilität, dann Probeschwünge – siehe Warm-up-Routine.
5. Auch im Winter spielen: Mit der richtigen Vorbereitung lohnt sich Golf das ganze Jahr – siehe Golf im Herbst.

FAQ

Wie viele Schritte macht man bei 18 Löchern Golf?

In einer Studie von 2026 kamen Golfer zu Fuß auf rund 17.000 Schritte, mit dem Cart auf rund 6.300. Je nach Platz, Tempo und Spielweise schwankt das.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Golf?

Zu Fuß rund 660 bis 880 kcal Aktivitätsverbrauch für 18 Löcher, je nach Studie. Mit dem Cart etwa die Hälfte.

Verbrennt man mit Trolley weniger Kalorien als beim Tragen?

Kaum. In einer Studie lag der Verbrauch beim Tragen bei 688 kcal, mit Schiebetrolley bei 756 kcal und mit Elektro-Trolley bei 663 kcal. Der wichtigste Faktor ist das Gehen.

Leben Golfer länger?

Eine schwedische Studie mit rund 300.000 Golfern fand eine um etwa 40 % niedrigere Sterberate, entsprechend rund fünf Jahren mehr Lebenserwartung. Es ist aber eine Beobachtungsstudie, die keinen Kausalzusammenhang beweist.

Weiterlesen: Golf Mental Game 2026 · Elektro-Trolleys und Akkus · Golftraining im Winter

Quellen: International consensus statement on golf and health (BJSM, 2018) · O’Donnell et al. – Riding a Golf Cart Versus Walking (EJSS) · Today’s Golfer – Trolley-Studie (Kasper et al.) · idw – Karolinska-Studie zu Golfern und Lebenserwartung